Stand Up Paddling – Kaum ein anderer Trendsport vereint so viel Sommerspaß, Erholung und Workout zugleich. Höchste Zeit, sich aufs Wasser zu begeben. Du möchtest auch mit dem SUPen beginnen? Wir haben ein Einsteiger-SUP von Firefly getestet und zeigen dir damit alle Basics des Stand Up Paddlings.
Bevor du mit dem Stand Up Paddling beginnst, benötigst du das richtige SUP Board. Für EinsteigerInnen empfiehlt es sich, ein Board zu wählen, das stabil und leicht zu manövrieren ist. Ein Allround-Board ist eine gute Wahl, da es sowohl auf ruhigem Wasser als auch in leichten Wellen stabil ist. Achte auf die Länge und Breite des SUP Boards, da dies Einfluss auf die Stabilität hat. Grundsätzlich gilt: Je breiter und länger das Board, desto stabiler wird es sein. Je nach persönlichem Geschmack und eigener Körpergröße kann eine Länge zwischen 9'6" und 12'6" und eine Breite zwischen 31" und 34" als Richtwert dienen.
Im Rahmen eines SUP Board Tests habe ich ein Einsteiger-SUP von Firefly am Starnberger See getestet. Hierbei handelt es sich um das aufblasbare iSUP 300 III SUP Board, welches praktischerweise direkt als Set im Rucksack mit Finne, Paddel, Leash, Doppelhubpumpe und Repair Kit geliefert wird.
Nach einem intensiven SUP Board Test kann ich es aus folgenden Gründen perfekt für SUP EinsteigerInnen empfehlen:
Um das Beste aus deinem SUP-Erlebnis herauszuholen und länger Spaß auf dem Wasser zu haben, ist eine gewisse Vorbereitung ratsam. Das Gleichgewicht auf dem Wasser zu halten, erfordert ein wenig Übung. Es gibt einige Übungen, die dir helfen können, dein Gleichgewicht zu verbessern. Zum Beispiel kannst du Yoga-Posen wie den Baum oder den Krieger einüben, um deine Körperkontrolle und Balance zu schulen.
Eine spaßige Art, deine Balance zu verbessern, ist auch das Üben mit Balance Boards. SurferInnen verwenden diese gerne, um ihr Gleichgewicht auf dem Surfboard zu stärken. Gleichermaßen helfen sie zur Schulung der Balance auf dem SUP Board.
Darüber hinaus ist es ratsam, deine Kernmuskulatur zu stärken, da diese beim Stand Up Paddling stark beansprucht wird. Übungen wie Squats, Glute Bridge, Planks, Russian Twists und Beinheben können dabei helfen, die benötigten Muskelgruppen zu trainieren.
Auf deiner Packliste für einen Tag auf dem SUP sollten folgende Gegenstände nicht fehlen:
In Bezug auf die Kleidung ist es wichtig, Klamotten zu tragen, die leicht trocknen und dich vor der Sonne schützen. Eine Boardshorts oder eine Badehose bzw. ein Bikini kombiniert mit einem UV-Schutz-Shirt sind eine gute Wahl. Ich habe bei meinem SUP Board Test atmungsaktive Sportklamotten angehabt, die ebenfalls schnell trocknen.
Für besseren Grip und Schutz beim Hinein- und Hinausgehen sorgen Badeschuhe.
Bei kälteren Temperaturen bietet sich das Tragen eines Neoprenanzugs an. Wie du den richtigen Neo findest, erfährst du hier.
Vergiss nicht, eine Kopfbedeckung und Sonnenbrille mit UV-Schutz anzuziehen.
Zunächst wird das SUP gemäß der jeweiligen Produktanleitung aufgepumpt. Lies diese vorab genau durch, denn für jedes SUP ergeben sich Unterschiede in der Vorgehensweise. Das Firefly iSUP 300 III wird bis 15 PSI aufgepumpt, im Anschluss werden Finne und Leash angebracht. Das Paddel kann bequem zusammengeklipst und auf die benötigte Höhe eingestellt werden. Die Höhe des SUP Paddels ergibt sich meist, indem du 20cm zu deiner Körpergröße addierst.
Nachdem du dein SUP Board vorbereitet und die richtige Ausrüstung ausgewählt hast, ist es Zeit, mit SUP, Paddel und Leash am Fuß ins Wasser zu gehen. Beim Stand Up Paddling ist die richtige Paddeltechnik entscheidend. Halte das Paddel mit beiden Händen und platziere die untere Hand auf dem Griff und die obere Hand auf dem Paddelschaft. Achte darauf, dass das Paddelblatt richtig ausgerichtet ist, damit du effizient vorankommst.
Beginne damit, dich auf dem Board hinzusetzen oder auf die Knie zu gehen, um dein Gleichgewicht zu finden. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du aufstehen und mit dem Paddeln beginnen.
Für EinsteigerInnen sind ruhige Gewässer ideal, um sich mit dem Paddeln und dem Gleichgewicht vertraut zu machen. Je mehr du paddelst, desto besser wirst du darin, Balance zu halten und ein Gefühl fürs SUP Board zu bekommen. Viel Erfolg!
Hier geht's zum FirelyiSUP 300 III
Siehe auch: