Sportliche Learnings
1. Nicht die Pace ist am Anfang entscheidend, sondern das richtige Training.
Obwohl es simpel klingt, habe ich teilweise immer noch damit zu kämpfen, die Pace erstmal außen vor zu lassen. Denn als LaufanfängerIn sollte diese erstmal zweitrangig sein. Wichtig ist, dass du überhaupt läufst und durchhältst. Mit den richtigen Trainingseinheiten wie Dauerläufen, Intervalltraining, Lauf ABC und Sprints wird die Ausdauer automatisch besser und die Geschwindigkeit steigt. Wenn du dann allmählich auf einen Wettkampf trainierst, kannst du anfangen, auf deine Pace zu achten. Diese sollte circa eine Minute langsamer als deine Wunschpace sein. Ich wollte meinen Halbmarathon mit einer 6er Pace laufen. Die Dauerlaufzeit wäre somit also eine 7er gewesen.
2. Um gleichmäßig zu laufen, hilft die passende Unterstützung.
Wer kennt es nicht: Am Anfang eines Dauerlaufs hat man wahnsinnig viel Energie, freut sich, dass es so gut funktioniert, läuft viel zu schnell los und kann nach den ersten Kilometern nicht mehr. Am Anfang muss man also erst ein Gefühl für die Geschwindigkeit bekommen.
Hier unterstützt Musik. Es gibt inzwischen bei jedem Musikanbieter Playlists, die zu deiner Laufgeschwindigkeit passen. Einfach BPM (beats per minute) eingeben, und du kannst dir deine passende Musik als Unterstützung suchen. Es gibt etwas für jedes Tempo, als Anhaltspunkt läuft der durchschnittliche Läufer mit 160 bpm.
Ein weiterer Faktor, der helfen kann, die Geschwindigkeit zu halten, ist eine Laufuhr. Hiermit kannst du deine Pace super tracken und über einige Modelle sogar Musik spielen lassen.
3. Eine Sportuhr motiviert.
Meine Multisportuhr ist durch das Laufen mit meinem Arm verwachsen, und ich kann mir keine Laufeinheit mehr ohne sie vorstellen. Sie trackt meinen Puls, meine Geschwindigkeit, meine Distanz und vieles mehr.
Dadurch, dass jedes Training dokumentiert wird, kann ich meine Trainingserfolge messen.
Bei mir wird die Uhr zudem zur Trainingsplanung genutzt. Jedes Training, welches auf meinem Trainingsplan steht, kann ich digitalisieren. Somit sorgt die Uhr auch dafür, dass ich nicht zu schnell oder zu langsam laufe.
Ich verwende hier die Garmin Forerunner® 255S Music. In meinem Erfahrungsbericht kannst du nachlesen, warum die Uhr zu meinem Lieblingsbegleiter beim Laufen geworden ist.
4. Die richtigen Laufschuhe sind entscheidend – eine Laufanalyse hilft.
Die Wahl des richtigen Laufschuhs wirkt sich beträchtlich auf deine Performance und deine Verletzungsanfälligkeit aus. Umso entscheidender ist es, den Laufschuh nicht nur nach der Optik auszuwählen, sondern den für dich passenden Schuh zu finden und ihn ausgiebig zu testen.
Hierfür habe ich der Sportscheck-Filiale einen Besuch abgestattet und habe auf dem Laufband eine kompetente Beratung und den passenden Schuh bekommen. Zusätzlich habe ich bei Currex meinen Laufstil analysieren lassen.
Unabhängig von meinem Besuch bei Currex dieses Jahr habe ich mir letztes Jahr Einlagesohlen von Currex in die Laufschuhe gelegt, welche meinem Fuß einen guten Support geben. Die Sohle hat Einfluss auf meine Fußstellung, Beinstellung und somit auf den gesamten Laufstil. Viel mehr will ich hier gar nicht vorwegnehmen – am besten gehst du selbst in eine Filiale und lässt dich beraten.
>> Laufschuhberater: So findest du den richtigen Schuh.
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir für dein Lauftraining weiter! Viel Erfolg und Spaß beim Laufen!
Hier findest du noch meinen diesjährigen Trainingsplan: